掌握5个健康备孕饮食原则,对你有帮助
2019-07-09 14:50   来源:未知   评论:0

很多人常常忽视备孕的重要性,殊不知,合理地备孕不仅可以提高自身的身体素质,降低孕期妈妈的不适,还能提高精子和卵子的质量,提高受孕几率,也能预防不良的妊娠结局。
 
 除了必备的孕前体检,备孕期间的饮食营养也是很重要的备孕手段,每个准备要宝宝的备孕妈妈们要坚持以下5个健康备孕饮食原则。
 
 1. 均衡饮食,多吃新鲜食物,少吃加工食品。
 
 多吃新鲜天然的食材,如新鲜绿叶蔬菜,新鲜蔬果,牛奶豆浆,粗杂粮,蛋类以及非油炸的鱼肉虾贝等,补充身体所需的多种营养素。
 
 少吃或不吃零食、饮料以及各种甜品、烤肉等过多加工食品,营养价值很低,会增加身体的代谢负担,且容易摄入致癌物质,不利于身体健康和降低了卵子质量。
 
 2. 纠正贫血要补铁
 
 女性本身是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。缺铁容易导致胎宝宝早产、生出的宝宝体重过低以及准妈妈妊娠期贫血,还会增加宝宝出生后贫血的几率。
 
 因此建议备孕女性要经常食用富含铁元素的动物食品,每周 1-2 次,每次 50-100g ,以动物肝肾、血液和瘦牛肉、瘦猪肉等红肉为主。同时增加富含维生素C的新鲜蔬果摄入量,提高铁的吸收率。
 
 3. 碘储存,同样很重要
 
 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,准妈妈缺乏碘,会对宝宝的智力和体格发育产生不良影响,常见的是宝宝出现“克汀病”,也就是我们常说的“呆小症”。
 
 孕早期的孕妈妈常常因为食欲下降、呕吐等早孕反应严重,导致前几个月的碘摄入量远远不足,体内的碘储备也消耗较多,影响甲状腺素的合成和宝宝的大脑发育。而到了后期再补充碘就已经来不及了,所以备孕的时候要多增加碘的摄入,保证身体所需的碘营养和储备充足的碘。
 
 因此备孕女性建议每周食用 1-2 次的水产品,以及海带、紫菜等富含碘的食物,还可通过食用加点盐来保证摄取量。
 
 4. 孕前三个月,叶酸不能少
 
 叶酸缺乏会增加宝宝神经管畸形、流产的风险,然而补充叶酸后的效果并不能立竿见影,尤其是对于本身就存在叶酸缺乏的女性,需要持续补充叶酸在 2-3 个月后,血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态,因此想要预防宝宝神经管畸形,就需要至少提前 3 个月补充叶酸制剂,并持续整个孕期。
 
 除了叶酸补充剂之外,备孕女性还应该多增加富含叶酸食物的摄入,如绿叶蔬菜、豆类、豆制品、肉类、动物内脏等。
 
 5. 禁烟酒,限浓茶咖啡,保持健康生活方式。
 
 烟中的尼古丁等致癌物质和酒精会影响精子和卵子质量以及受精卵的着床及胚胎发育。长期处于吸烟环境或肆无忌惮地抽烟喝酒,会增加宫外孕、流产以及造成宝宝的多种先天性缺陷(如兔唇)等风险。因此在备孕时,夫妻双方(不单单是女性)至少要提前 6 个月停止吸烟喝酒,远离吸烟环境。
 
 备孕女性要坚持规律的作息,避免熬夜,保证充足的睡眠;保持愉悦心情;坚持运动锻炼,每天至少 30 分钟以上,增强体质,还能够提高受孕几率,早日迎接宝宝的到来。
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